444 5 888
DİYABET ve EGZERSİZ

Düzenli egzersizin diyabetin tedavisinde çok önemli bir yeri vardır. Düzenli beslenme ve ilaç kontrolü ile birlikte uygulanan düzenli ve uygun egzersiz, diyabetli bireyi gelişebilecek diyabet komplikasyonlarından korur ve daha iyi bir kan şekeri kontrolü sağlar.

Diyabette Egzersizin Faydaları

  • Egzersiz, kan şekerinin düzenlenmesinde önemli rol oynar. Egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak kandaki şeker kullanılır ve böylece kandaki şeker miktarı azalır.
  • Egzersiz, insülinin vücutta daha etkili kullanılmasını sağlar.
  • Egzersiz, özellikle diyabetli bireylerin büyük tehdit oluşturan kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
  • Egzersiz, kilo vermeyi sağlayarak daha kolay bir kan şekeri kontrolü sağlar.
  • Egzersiz, bireyin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.

Diyabetli bireylerde tempolu yürüyüş yapmak en iyi egzersiz olarak kabul edilir. İdeal olan; egzersiz programını her gün uymak, iki günden  fazla ara vermemektir. Egzersiz programı 5 dakikadan az sürdüğü takdirde kaslarda glikoz yakılamaz. Bu nedenle egzersize en az beş dakika ile başlanmalıdır. Etkili bir uygulama için en az 20‐30 dakika zaman harcanmalıdır. İdeal süre ise en az 30‐40 dakikadır. Spor yaparken temponuzu, yanınızdaki ile konuşurken nefes nefese kalmayacak şekilde ayarlamalısınız. Egzersiz yapmak için en uygun zaman yemeklerden en az bir saat sonradır. Aç karnına veya yemekten hemen sonra egzersizin yapılması uygun değildir.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

-Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Farklı bir hastalığınız var ise egzersiz yapmanız tehlikeli olabilir.
-Aç iken asla egzersiz yapmayın.
-Egzersize başlamadan önce mutlaka kan şekerinizi kontrol edin.
-Kan şekeri 70 mg/dl'nin altında ve 250 mg/dl'nin üzerinde ise egzersiz yapmayın.
-Aşırı yorgunluk, çarpıntı, nefes darlığı gibi sorunlar yaşarsanız egzersize ara verin.
Egzersiz sırasında hipoglisemi (kan şekerinin düşmesi) belirtileriyle karşılaşırsanız egzersize ara verin. Hemen 2‐3 adet kesme şeker yemeli veya yarım bardak meyve suyu gibi şekerli bir içecek içmelisiniz. Bu bulgular her zaman kan şekeri düşüklüğünün belirtisi olmayabilir. Ancak kan şekeri düşmüş gibi hareket edilmesi en doğru olandır.

Hipoglisemi (Kan şekerinin düşmesi) belirtileri şunlardır;

  • Aşırı terleme, Baş dönmesi, Halsizlik,
  • Şuur bulanıklığı,
  • El ve ayaklarda titreme, Uykuya eğilim,
  • Ağızda uyuşma hissi, Çarpıntı, taşikardi

Egzersizden sonra 12 saat kadar kan şekeriniz düşebilir. Bu nedenle hipoglisemiye karşı dikkatli olmalısınız. Egzersiz sırasında rahat, kapalı, yürüyüş ayakkabıları tercih edin. Egzersiz öncesinde ayaklarınızı tabanları da dahil olmak üzere yara, çatlak vs. yönünden kontrol edin.

Fiziksel aktiviteyi artırmak için;

  • Asansör yerine merdiven kullanın.
  • Kısa mesafelere giderken araba ile değil yürüyerek gitmeyi tercih edin.
  • Otobüsten  bir  durak  önce  inip  gideceğiniz  yere yürüyün.
  • Dışarıda egzersiz yapamayacağınız zamanlarda evde egzersiz yapabileceğiniz düzenlemeler yapın.
  • Alışveriş yapmak için yakın yerler yerine size daha uzak olan yerleri tercih edin.
  • Alışveriş merkezlerinde yürüyen merdiven yerine normal merdiven kullanın.
  • Alışveriş merkezlerinde arabanızı otoparkın uzak bir yerine park etmeye çalışın.